Los cincuentones que duermen menos de 5 horas pueden elevar su riesgo de enfermedades crónicas
Un estudio reciente publicado en PLOS Medicine revela que los adultos mayores de 50 años que duermen cinco horas o menos tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. La investigación, liderada por Séverine Sabia, analizó a casi 8,000 personas de 50, 60 y 70 años durante 25 años.
Los resultados muestran que quienes dormían cinco horas o menos a los 50 años tenían un 20 % más de probabilidades de sufrir una enfermedad crónica y un 40 % más de desarrollar dos o más enfermedades simultáneamente. Además, el riesgo de mortalidad aumentaba un 25 % en este grupo, debido a las complicaciones asociadas con estas enfermedades.
Sabia destaca que la multimorbilidad, es decir, la presencia de varias enfermedades crónicas, está en aumento y representa un desafío para la salud pública. Por eso, recomienda dormir entre 7 y 8 horas por noche para mantener una buena salud.
El estudio también aconseja mejorar la higiene del sueño: mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco, evitar dispositivos electrónicos y comidas pesadas antes de dormir, y fomentar la actividad física y la exposición a la luz durante el día. Aunque dormir más de nueve horas no mostró efectos claros en personas sanas, en quienes ya tenían enfermedades crónicas se asoció con un mayor riesgo de desarrollar otras.
Jo Whitmor, enfermera especializada en cardiología, explica que el sueño insuficiente puede aumentar la inflamación y la presión arterial, elevando el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. En resumen, dormir bien es clave para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.
